nogi trening

moim zdaniem ten trening nie ma sensu !! to za duzo kombinowania przejrzalem ten trening i zrob sobie klatka +biceps plecy+triceps barki+nogi bo tak to masz przekombinowane i ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien sie skladac z ryzu,miesa i warzyw

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 7 Plecy : -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 85kg/90kg/95kg/100kg/105kg -Drążek: +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*6,+5kg*3 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*55kg,10*60kg,8*65kg,6*70kg Dwugłowe : [...]

[...] pewnie wkleje fote. *** k3ho Z regenracji jestem zadowolony, z silki mniej- denerwuja mnie te przyrzady i maszyny (dzisiaj odkrylem drazki/porecze przy ktorych daje sie nogi na specjalna podporke, ktora pcha cialo do gory, bueheheh), ktorych jest cala masa, za to hantle sa np co 2,5 kg. Swoja droga W Twoim tescie pisales o moim baseniku, [...]

[...] ktora moznaby podlozyc pod sztange, wiec podejrzewam, ze jutro czeka mnie krwawy slad na plecach. Na barki i tric tez ciezar do przodu. Szkoda, ze ciezar musze brac na nogi, a nie przypinac do pasa, jak na wczesniejszej silce, bo to troche utrudnia. Po treningu ryz+bialko, a teraz ryz + 150g piersi z indyka (niestety nie zdazylem zrobic na [...]

[...] do konca zregerowane bicepsy. Potem wioslowanie (tu nie dokladalem ciezaru w stosunku do zeszlego tygodnia, bo i tak bylo bardzo ciezko) a na koniec tyl barkow, maszyna na nogi i sklony boczne. Jakos przezylem. *** *** A Po treningu czekal na mnie obiadek zlozony z peirsi z kury i ziemnaiczkow pieczonych. A tak wygladaly owe ziemniaczki [...]

20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

[...] w spięciu) + uginania leżąc na maszynie 5s 20-15p - Siady klasyczne 5s 10-6p + dropset :)) - Ciągi na jednej nodze z hantlami 4s 20-15p - Wypychanie na suwnicy nogi wąsko, stopy wysoko, bez prostowania 4s 20-15p - Uginania na maszynie siedząc 4s 15-10p - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4s 15p + wspięcia na maszynie siedząc 4s [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

[...] spowodowało, jednak od 2 dni kuśtykam. Rano było lepiej, teraz znów lekko chwieje mnie na boki :-{ Mam wrażenie jakby coś było nie tak ze stawem, w zależności od ustawienia nogi boli mnie mniej, bardziej lub w ogóle. Jeśli nie minie za jakiś czas zapewne wybiorę się do lekarza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f41fdd0dea3485b9027128642902cc3.png [...]

2.04 piątek Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy [...]

[...] Ninja Warrior :-D Zapowiada się wyjątkowy odcinek, wystąpi sporo dziewczyn, w tym moje koleżanki z poprzedniej drużyny i rywalki z zawodów :-) Polecam obejrzeć. Trening nogi Połączyłam ćwiczenia w pary, żeby zaoszczędzić trochę czasu: 1a. przysiad 10kg x25 /x25 1b. rdl 30kg x25 /x25 ciężko, ale mozna spróbowac dołożyć 2a. zakroki (z [...]

26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]

[...] przerwie nadal jakoś ciężko 100% wczuć się w to ćwiczenie, ale niedługo będzie lepiej. Bardzo dobrze robiło mi się przysiady, choć, nie ukrywam, po ostatniej serii nogi miały już dość, stąd też tylko 40 powtórzeń ze 120kg w następnym ćwiczeniu. Zrobiłbym więcej, ale po prostu nie chciało mi się już walczyć. Wiosłowanie też poszło jak [...]

"nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda [...]

A więc tak przed chwilą wróciłem ze sklepu sieci na T.... zakupiłem 2 puszki tuny, paczkę słonecznika, paczkę orzechów brazylijskich. Posiłek, który poszedł przed chwilą. Puszka tuny + 2 jajka + 10g słonecznika + oliwa z oliwek i się chyba poloże spać, bo dzisiaj spalem tylko 5 godzin. Jeśli chodzi o przemyślenia na temat życia ludzi [...]

Zrozumiałem ... wywalamy ćwiczenia izolowane, zostawiamy wielostawowe. Ostateczny efekt. Trening w systemie 15/10/5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,110,120,125,130 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 200,200,230,230 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] cięzarze (15kgx15/15kgx15/20kgx15), bo robiłam po raz pierwszy. 5. Wykopy na linkach 2x20 + odwodzenie na wyciągu 6. Wspięcia na palce 1x20-25 ja wiem, że ten mój trening na nogi na hardkorowy nie wygląda, ale daje w ...pośladki %-) (wiecie, czwórek już nie muszę katować, one są już zbyt wyraźne) jeżeli chodzi o dietę to zgodnie z założeniami. [...]

[...] cięzarze (15kgx15/15kgx15/20kgx15), bo robiłam po raz pierwszy. 5. Wykopy na linkach 2x20 + odwodzenie na wyciągu 6. Wspięcia na palce 1x20-25 ja wiem, że ten mój trening na nogi na hardkorowy nie wygląda, ale daje w ...pośladki %-) (wiecie, czwórek już nie muszę katować, one są już zbyt wyraźne) jeżeli chodzi o dietę to zgodnie z założeniami. [...]

[...] na smithie 5x10 (w ostatniej serii dropset) 2. unoszenie hantli bokiem (też dropset na koniec) 3. wznosy ramion leżąc na skośnej ławce 4. face pull 5. allahy 24 DT nogi NOGI...a więc dzisiaj jestem kaleką. ogólnie to chciałabym zmniejszyć zakres, ale coś mi wczoraj nie wyszło 1. Przysiad atg 3x12-15 40kgx15/45kgx15/50kgx12 2. Wykroki na [...]